owsiane na sniadanie

[...] 140g tunczyka,2-3(ponad 100g) kromki chleba razowego Wszystko to daje ok 35gB i niecale 70gWW <---niedoborWW Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl (banan,platki owsiane,jogurt)-razem ok 40gWW Jak widac prawie w kazdym posilku brakuje mi WW i dlatego prosze o porade czym moge je uzupelnic,glownie chodzi mi o obiad i posilek po [...]

[...] z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. wiek: 25 staż: 2 lata w kratkę waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet z kury/indyka na oliwie– 200g [...]

[...] ). Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate Protein - 20g W międzyczasie Gain Bolic - 40g Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt [...]

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w zaokrągleniu 3000kcal I posiłek śniadanie: płatki owsiane(100gram) + mleko(230gram) B 19,7 T 11,8 W 80 475kcal II Posiłek III i IV to ten sam skład jestem w tym czasie w pracy i zjadam 250gram fileta z kurczaka + 300gram [...]

Witajcie wklejam swoja dietę do oceny moja waga to 73kg na wzrost 170cm. Wiek 18 lat. B: 2g/kg W: 5g/kg T: 1.3/kg B: 145 W: 360 T: 94 Sniadanie 8:00 Mleko 400ml Owsiane 80g Orzechy 20g Rodzynki 10g Owoc Odżywka białkowa 80% B: 40g T. 25g W. 80g W szkole 11:00 6 kromek chleba zytniego razowego Szynka 100g Warzywa 3 duże łyzki oliwy z oliwek [...]

O mnie: Wiek - 17 lat Waga - 56 kg Wzrost 172 cm Dieta - 2700-2800 kcal Śniadanie Płatki owsiane z rodzynkami LUB jajecznica z 2/3 jajek z dodatkami Warzywo Śniadanie2 Chleb razowy pełnoziarnisty z serem białym + pomidorem, wędliną, serem żółtym, ogórkiem i/lub sałatą Jabłko i/lub warzywo Obiad (przed treningiem) Ryba/mięso, ryz/kasza (?) polane [...]

[...] Wiek:17lat 200g białka Wzrost:185 60g tłuszczy Waga:88kg Obecnie moja dieta wygląda tak : Śniadanie: Płatki owsiane 60g + 3 jajka B:29g W:32,4g T:25,35g 2śniadanie: 4kromki czarnego żytniego chleba + szynka drobiowa + pomidor B:18,67g W:52,5g T:3,28g Obiad: 150g piersi z kurczaka / [...]

[...] Calego (orientacyjnego) zapotrzebowania nie uzupelnie jedzeniem, musze sobie pomagac suplami, na pierwszy ogien idzie bialko i carbo. I tak np 1 posilek - sniadanie - platki owsiane z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek [...]

[...] 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) węglowodany 338g ( 4.2 g na kg) 1.Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Banan 100g Oliwa z oliwek 5g W:78g B:18 T:12 2.drugi posiłek Chleb żytni razowy 100g Masło extra 10g Polędwica sopocka 70g [...]

[...] "dziennik posiłków vitalmax" jestem ektomorfikiem. wiek: 17 wzrost: 174 waga: 60 staz treningowy : niecały rok Posilek 1 (śniadanie) mleko 2% tłuszczu 200ml platki owsiane 100g rodzynki suszone 50g Posilek 2 (w szkole) mieso z piersi kurczaka 150g ryz bialy 50g + jakies warzywa Posilek 3 [...]

Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 [...]

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] ser twarogowy poltlusty 40g banan 100g razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20g razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8 mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane??? Nie trzeba nic dodawac??? :D Ocencie i w razie czego skorygujcie :))) Pozdrawiam!!!

[...] ok 20min po (przed snem) białko serek wiejski oliwa Staram się nie robić siłowni i maty w jeden dzień,ale jeśli jest taka sytuacja myśle nad dodaniem do śniadania płatki owsiane. Jakieś porady i sugestie bardzo proszę mówie z góry,że jestem typowy endo i troche ww/fast foodu i inne to od razu kg a nawet pare do przodu,a za niedlugo sie liga [...]

[...] wiosne zaczne spalac.Nie chce jednak przybrac na tkance tluszczowej za mocno bo juz mam dosyc NA WIOSNE REDUKCJA A wiec : 1. Sniadanie Omlet z 3 calych jajek+platki owsiane 150g+mala garsc rodzynek(ok 15g) 2.Posilek przedtreningowy Piers z kurczaka gotowana 150g + ryz bialy 100g+ warzywa(fasolka zielona,czerwona lub kukurydza) 3.Posilek [...]

Witam. Na imię mi Dawid, mam 18 lat, wzrostu mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę. To zaczynam: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny [...]

[...] Dla chłopa 90 kg,179 cm 21 lat to nie za mało? i jak powpisywałem przykładowe śniadanie do dziennika to się za głowę złapałem... mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 50g jaja kurze 120 g 2szt. chleb żytni razowy 100g wszystko wyszło 28B,16T,89W- 621 kcal w węglach już się nie mieszczę ;/, ten dziennik tak kijowo liczy [...]

[...] Diety bo mimo iż już co nieco wiem na ten temat to czas jaki zajmuję układanie i liczenie ehhhh. zgodnie ze wskazówkami Moralesa Dzień 1 śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 50g mleko 0 % 200mln jajko na twardo 1 szt 13:00 Krewetki ok 100g ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g 16:00 Indyk [...]

[...] po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz w siedzeniu - 12,5kg jedna hantla Dieta w miarę trzymam. -śniadanie zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka -w szkole 100g ryżu i 150g fileta z kurczaka -potem obiad w domu czyli raczej ziemniaki z filetem z kurczaka 150g -po treningu koktajl 60g ryżu [...]